Merk jij weleens dat je ademhaling verandert wanneer je gespannen bent? Misschien adem je sneller, oppervlakkiger of houd je onbewust je adem in. Andersom werkt het ook: door bewust rustiger te ademen, ontspan je je lichaam.
Stress & het lichaam
Wanneer je stress ervaart, gaat je hartslag omhoog, je spieren spannen zich aan en je ademhaling wordt sneller. Dat is een natuurlijke reactie die bedoeld is om je alert te maken.
Door bewust langzamer en dieper te ademen, geef je je lichaam een signaal dat het veilig is. Je hartslag vertraagt, je spieren ontspannen zich en je zenuwstelsel schakelt geleidelijk over naar een toestand van rust en herstel.
Een eenvoudige oefening
- Adem 4 seconden rustig in door je neus.
- Houd je adem 2 seconden vast.
- Adem vervolgens 6 seconden langzaam uit door je mond.
- Herhaal dit vijf tot tien keer.
Merk op hoe je lichaam aanvoelt. Forceer niets. Vaak voel je al na enkele minuten meer rust.
Maak er een gewoonte van
Net als sporten hebben ademhalingsoefeningen het meeste effect wanneer je ze regelmatig doet. Kies bijvoorbeeld een vast moment op de dag. Na het opstaan, tijdens een pauze of vlak voordat je gaat slapen.
Volg mij op Spotify
Op Spotify vind je meer ademhalingsoefeningen, mindfulness tips, bodyscans en visualisaties. Of beluister mijn podcast met inzichten & advies.
