Bij het woord meditatie denken we vaak aan urenlang stilzitten. Of denken we aan spirituele mensen die de hele dag zen zijn. Maar is dat zo?
Nee, gelukkig hoef je niet uren stil te zitten of heel spiritueel te zijn. Meditatie is eigenlijk niets meer dan bewust even de tijd nemen om stil te staan bij het moment. En dat kan iedereen leren. Zie het als het trainen van een spier. Hoe vaker je oefent, hoe gemakkelijker het wordt.
Afleiding is overal
We leven in een wereld waarin we voortdurend worden afgeleid. Meldingen op onze telefoon, volle agenda’s en eindeloze to-do-lijstjes maken het soms lastig om echt tot rust te komen. Juist daarom kan een paar minuten per dag stilstaan bij het moment al een groot verschil maken.
Meditatie draait niet om het leegmaken van je hoofd
Het gaat erom dat je leert om je gedachten te observeren zonder er direct in mee te gaan. Zelfs twee of drie minuten even stilstaan per dag is al waardevol. En in de stilte hoor je meer. Je wensen, je verlangens of misschien zelfs wel waar jij meer behoefte aan hebt.
Een eenvoudige oefening
Zoek een rustige plek en ga comfortabel zitten (en nee, dat hoeft echt niet in kleermakerszit op een yogamat). Richt je aandacht op je ademhaling. Adem rustig in en uit op jouw eigen manier. Voel in het lichaam waar de ademhaling meebeweegt.
Dwalen je gedachten af? Dat is heel normaal. Merk het op en breng je aandacht vriendelijk terug naar je adem. Dat is de alles.
Doe dit voordat je dag begint, tijdens een lunchpauze of vlak voor het slapengaan.
Maak er een gewoonte van
Meditatie is geen prestatie die je moet leveren. Maar een cadeau dat je jezelf kunt geven: een paar minuten aandacht, rust en ontspanning in een vaak drukke dag.
Volg mij op Spotify
Op Spotify vind je meer ademhalingsoefeningen, mindfulness tips, bodyscans en meditaties. Of beluister mijn podcast met inzichten & advies.
