We zijn vaak met meerdere dingen tegelijk bezig. Tijdens het werk denken we aan wat er straks nog moet gebeuren. Tijdens een gesprek kijken we misschien op onze telefoon. En wanneer we eindelijk op de bank zitten, is ons hoofd alweer bezig met morgen. Mindfulness helpt je om daar even uit te stappen en je aandacht terug te brengen naar het moment zelf.
Wat is mindfulness?
Mindfulness betekent simpel gezegd: bewust aandacht hebben voor wat je op dit moment doet en ervaart. Zonder direct te oordelen of alles te willen veranderen. Het gaat dus niet om zweverigheid of spiritualiteit. Je kunt mindfulness heel praktisch bekijken als een manier om bewuster met je aandacht om te gaan.
Ben je aan het wandelen? Dan let je op je omgeving. Ben je met iemand in gesprek? Dan luister je echt. Ben je aan het eten? Dan proef je wat je eet, in plaats van ondertussen alweer met het volgende bezig te zijn.
Wat doet mindfulness?
Door regelmatig bewust je aandacht te richten op het huidige moment, kun je beter herkennen waar je gedachten en aandacht naartoe gaan. Je merkt bijvoorbeeld eerder dat je gespannen bent, afdwaalt of jezelf druk maakt over iets wat nog moet gebeuren. Mindfulness kan daardoor helpen om meer rust en overzicht te ervaren. Niet omdat je gedachten ineens verdwijnen, maar omdat je leert er minder automatisch in mee te gaan.
Waarom is het belangrijk om in het hier en nu te blijven?
Het verleden kunnen we niet meer veranderen en de toekomst kunnen we niet volledig voorspellen. Toch besteden we er vaak veel tijd aan in ons hoofd. Door steeds vooruit te denken of terug te kijken, kunnen we het moment waarin we daadwerkelijk leven gemakkelijk missen. Terwijl juist daar ons dagelijks leven plaatsvindt: in het nu.
Mindfulness is daarom geen manier om alle gedachten uit te schakelen. Het is vooral een uitnodiging om af en toe stil te staan en jezelf af te vragen: “Waar ben ik nu eigenlijk met mijn aandacht?”
Een eenvoudige oefening
Als je druk bent, doe je alles met haast zodat je nog meer kunt doen. Maar die haast ontneemt je de kans om dat wat je doet, echt te ervaren. In dat echte ervaren schuilt ontspanning en… (geloof ’t of niet) pure happiness!
Neem je dus voor om vandaag iets te doen met geduld. Doe het gewoon een tandje langzamer. Of het nu tandenpoetsen is of koffie halen: beweeg bewust wat langzamer en blijf er met je aandacht bij.
Volg mij op Spotify
Op Spotify vind je meer ademhalingsoefeningen, mindfulness tips, bodyscans en meditaties. Of beluister mijn podcast met inzichten & advies.
